Warum wollen meine Muskeln nicht wachsen?

Das Stresshormon Cortisol zerstört das Muskelgewebe

Es gibt viele Gründe, warum Ihre Muskeln nicht wachsen oder warum Ihr Muskelwachstum verzögert ist. Ein Hauptverursacher dafür, dass sich Ihr Muskelgewebe in einem katabolen und nicht in einem anabolen Zustand befindet, ist das Stresshormon Cortisol. Dieses Stresshormon, Cortisol, wird von Ihrem Körper produziert, wenn Sie sich in Stresssituationen befinden.

Ja, jede Art von Stress, egal ob es sich um mentalen Stress, physischen Stress oder einfach nur emotionalen Stress handelt, löst eine erhöhte Produktion von Cortisol-Hormonen aus. Ein hoher Cortisolspiegel ist immer ein Fluch für Bodybuilder, und das allein erzeugt schon mehr Stress.

Wenn Sie trainieren oder insbesondere Bodybuilding-Übungen mit Gewichtheben durchführen, setzen Sie Ihren Körper einer enormen Belastung aus. Dies wiederum führt dazu, dass das Cortisol-Hormon in Ihrem Körper auf ein inakzeptables Niveau ansteigt, was Ihr Muskelgewebe und Ihre Knochendichte zerstören kann und eine Gewichtszunahme, insbesondere Bauchfett, verursacht. Ohhh … das Bauchfett, das nicht weggehen will.

Dieses Hormon hasst Ihre Muskeln und will, dass Sie Fett ansetzen. Es entzieht den Muskeln Eiweiß. Aber um diesem Hormon gegenüber fair zu sein, das Hormon

Cortisol hat auch seine positiven Funktionen.

Cortisol wird von der Nebennierenrinde produziert und ist gemeinhin als Stresshormon bekannt, da der Cortisolspiegel in Ihrem Körper stark ansteigt, wenn Sie unter Stress stehen. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle in der Stoffwechselfunktion Ihres Körpers, es erleichtert die Herz-Kreislauf-Funktion, den Kohlenhydrat-Stoffwechsel und kontrolliert Entzündungen. Schließlich ist es ein Steroidhormon.

Wenn mehr Cortisol produziert wird, baut sich Ihr Muskelgewebe weiter ab, da die Aminosäuren aus dem Muskelprotein in Glukose zur Energiegewinnung umgewandelt werden. Dieses Hormon blockiert auch das Wachstum von neuem Muskelgewebe, weil es die Proteinsynthese in Ihren Muskeln stört.

Wie kann man den Cortisolspiegel senken?

Genug Schlaf bekommen Lassen Sie Ihren Körper sich von den Strapazen des Tages erholen und lassen Sie den Körper seine Abnutzungen wieder aufbauen. Schlafmangel setzt Ihren Körper weiter unter Stress und erhöht so den Cortisolspiegel.

Vermeiden Sie Stress Machen Sie Yoga, lesen Sie ein Buch, machen Sie eine Pause von dem, was Sie gerade tun. Lernen Sie Meditation und Atemtechniken, um den Alltagsstress zu reduzieren. Machen Sie nach 6-8 Wochen regelmäßigem Training eine etwa einwöchige Pause von Ihrer Trainingsroutine. Wenn Ihr Körper lernt, sich zu entspannen, wird der Spiegel des Hormons Cortisol entsprechend sinken.

Übertrainieren Sie sich nicht Übertraining ist ein häufiges Problem bei Sportlern aller Art. Dies ist besonders beim Bodybuilding und Gewichtheben der Fall. Sie schädigen bereits Ihre Muskeln, wenn Sie Gewichte heben. Lassen Sie nicht zu, dass die Cortisolhormone Ihre Muskeln der dringend benötigten Proteine berauben und die Reparatur und das Wachstum der Muskeln verhindern.

Sobald Ihr Körper und Geist frei von Stress ist, wird Ihre Cortisolproduktion auf einem gesunden Niveau sein und Sie werden wieder sehen, wie Ihre Muskeln wachsen, vorausgesetzt, Sie tun andere Dinge, die dazu beitragen, dass Ihre Muskeln wachsen.