Escrima – Die philippinische Kampfsportart

Escrima ist eine beliebte philippinische Kampfkunst, die auf die Zeit der Kolonisierung der Philippinen durch die Spanier um 1500 zurückgeht. Escrima ist eine sehr vereinfachte, aber praktische Form der Kampftechnik, die ursprünglich als Mittel zur Selbstverteidigung entwickelt wurde. Escrima ist auch unter vielen anderen Namen wie Eskrima, Arnis, Arnis de Mano, Kali und FMA (Filipino Martial Art) bekannt. Aufgrund seiner Effektivität wird Escrima auch in vielen Spezialeinheiten gelehrt, darunter die Navy Seals und Army Special Forces.

Kurze Geschichte:

Viele glauben, dass Escrima oder die philippinische Kampfkunst aus chinesisch beeinflussten indonesischen Kampftaktiken wie Kun Tao, Chuan Fa und Tai Chi Doppelstockformen entstanden ist. Andere glauben, dass die Escrima-Kunstform vollständig vom philippinischen Volk entwickelt wurde. Die plausibelste Erklärung scheint jedoch in der Geschichte der spanischen Kolonialisierung verwurzelt zu sein.

Als die Spanier die philippinischen Inseln besetzten, gab es bereits eine Kunstform, die dem Escrima ähnlich war, aber nur zur Unterhaltung diente. Diese Kunst begann sich jedoch zu einer eher kriegerischen Disziplin zu entwickeln, als die Spanier in den 1700er Jahren die einheimischen philippinischen Waffen wie die Bolo (Machete), Dolche und Kampfstöcke verboten. Es blieb eine klandestine Kunst, bis die Amerikaner 1898 die Macht übernahmen. Von da an begann die philippinische Kampfkunst an Anerkennung und Popularität zu gewinnen.

Im Westen wurde Escrima nach dem Zweiten Weltkrieg von philippinischen Einwanderern eingeführt und populär gemacht, insbesondere in den amerikanischen Bundesstaaten Hawaii und Kalifornien.

Waffen und Fußarbeit in Escrima:

Im Gegensatz zu anderen Kampfsportarten liegt der Schwerpunkt beim Erlernen der Grundkonzepte von Escrima auf den Waffen, gefolgt von den Techniken mit der leeren Hand. Der Rattanstock ist die gebräuchlichste Waffe im Escrima-Training, die Hand- und Kopfschutz beim Sparring beinhaltet. Andere Waffen sind gebrannte und gehärtete Stöcke aus Hartholz, wie Molave oder Kamagong (Ebenholz). Moderne Versionen können aus Aluminium, anderen Metallen oder hochschlagfesten Kunststoffen hergestellt sein. Die Waffe Nunchaku (auch bekannt als Kung-Fu-Stöcke oder Doppelstöcke) wurde durch den Schauspieler Bruce Lee populär gemacht, einem begeisterten Escrima-Praktiker.

Jeder Bereich – die Distanz zwischen den Gegnern – im Escrima hat seine eigenen Eigenschaften und Fußarbeitstechniken. Eine gute Fußarbeit ermöglicht eine effiziente Kontrolle dieser Bereiche. Die Fußarbeit wird in Form von Dreiecken demonstriert, wobei zwei Füße zwei Ecken des Dreiecks besetzen und der Schritt in die dritte Ecke geht. Die Form und Größe des Dreiecks ist abhängig von der jeweiligen Situation.

Escrima-Fakten:

  1. Escrima ist eine Mischung aus harten (wie Karate) und weichen (wie Tai Chi Chuan) Stilen.

 

  1. Escrima wird in idealen Straßenkampfsituationen gelehrt, ohne dass Uniformen erforderlich sind.

 

  1. Rückhaltetechniken stehen nicht im Vordergrund, sondern eher offensive, kämpferische Stile.

 

  1. Es gibt keine offiziellen Rangordnungen im Escrima, mit Ausnahme von Titeln zur Anerkennung der Seniorität der Ausbilder.

 

  1. Die meiste Kraft im Escrima kommt aus der Bewegung des Körpers und der Ökonomie der Bewegung, nicht aus der Stärke.

 

  1. Escrima ist eine komplette Kampfkunst, die sich auf Waffen und Techniken der leeren Hand konzentriert.

 

  1. Escrima bietet effektives Training im Sparring gegen mehrere Gegner.

 

Pilates-Methode für eine Ganzkörperfitness

Wenn es darum geht, die eigene Ganzkörperfitness zu verbessern, ist die Pilates-Fitness-Methode zweifellos eine der besten Optionen. Wie schon oft erwähnt, gibt es wirklich keine andere Form des Trainings, die der Person die großartigen Vorteile bietet, die die Pilates-Fitness-Methode bieten kann, wie z.B. längere, schlankere Muskeln, einen stärkeren, stabileren Kern, erhöhte funktionelle Stärke, dramatisch verbesserte Flexibilität sowie verbesserte Balance und Koordination, um nur einige zu nennen. Bei all diesen Vorteilen ist es kein Wunder, dass die Pilates-Fitness-Methode heute als das ultimative Werkzeug zur Verbesserung der Fitness angesehen wird.

Eines der besten Dinge an der Pilates-Fitnessmethode ist vielleicht, wie gut sie andere Fitness- und Übungsprogramme oder -methoden ergänzt. Eine Reihe von professionellen Athleten und Bodybuildern integrieren Pilates zu bestimmten Zwecken in ihre tägliche Routine. Ganz oben auf der Liste steht, die Flexibilität der Gelenke zu erhöhen, die Verletzungsgefahr im Körper zu verringern und die Art und Weise zu verbessern, wie sich ihr Körper bewegt und funktioniert.

 Pilates and friends

Die Pilates-Fitness-Methode ist sehr anpassungsfähig für jeden. Aus diesem Grund gilt die Pilates-Fitnessmethode als eine der wenigen echten Fitnessoptionen für Menschen mit lästigen Verletzungen. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass man oft sieht oder hört, dass Pilates verwendet wird, um Rehabilitationspatienten zu helfen, ihren Körper zu heilen und zu stärken, ohne das Risiko einer erneuten Verletzung. Einige Experten haben auch festgestellt, dass die Pilates-Bewegungen den Körper ausrichten und ihm erlauben, sich effizienter zu bewegen, wodurch die Möglichkeit und das Risiko, sich in Zukunft wieder zu verletzen, minimiert wird.

Es gibt einige Behauptungen, die anmerken, dass die Pilates-Fitnessmethode keine kardiovaskuläre Komponente bietet. Bis zu einem gewissen Grad haben sie Recht, da die „typische“ Pilates-Fitnessmethode wirklich keine sehr wichtige Fitnesskomponente bietet. Grundsätzlich wird ein typisches Pilates-Training Ihre Herzfrequenz nicht so stark erhöhen, dass Sie ein ausreichendes Herz-Kreislauf-Training erhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Pilates-Fitnessmethode völlig aussichtslos ist. In der Tat bieten einige der neueren Formen von Pilates, wie das Windsor Pilates Programm, einen solchen Nutzen, zusammen mit den Vorteilen der Körperstraffung und der Gewichtsabnahme.

Heute gilt die Pilates-Fitnessmethode weltweit als eine der wenigen Formen des Fitnesstrainings, die wirklich großen Wert auf die Vorteile für die geistige Gesundheit legt. Bei diesem Fitnessprogramm lernen Sie, wie Sie Ihren Geist fokussieren und Ihre Atmung kontrollieren können. Mehrere Berichte haben ergeben, dass ein regelmäßiges Training mit der Pilates-Fitnessmethode den Stress deutlich senken und Ihr Wohlbefinden dramatisch verbessern kann. Sie können dieses wunderbare Gefühl sogar spüren, wenn Sie gerade trainieren. Es wurde auch berichtet, dass die Praktizierenden von Yoga, einem anderen bekannten Fitnesstrend, nachdem sie die Pilates-Fitnessmethode ein paar Wochen lang praktiziert haben, behaupten, dass Pilates wirklich eine Reihe der gleichen Vorteile bietet, die auch Yoga bieten kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Pilates-Methode bis zu einem gewissen Grad eine äußerst effektive Fitnessmethode ist. Kombiniert mit einigen Formen von regelmäßigen kardiovaskulären oder aeroben Übungen, werden Sie sicherlich schnell einen fitten und gesunden Körper aufbauen.

Vitamin C – Was Sie NICHT wissen

Die wahren Fakten über die Vorteile von Vitamin C werden Sie vielleicht überraschen. Zunächst einmal: Was ist Vitamin C? Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Im Gegensatz zu den öllöslichen Vitaminen wie A und E kann Vitamin C von Ihrem Körper nicht gespeichert werden. Da Vitamin C vom Körper nicht gespeichert werden kann, müssen wir es über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Aber kann unser Körper Vitamin C nicht einfach selbst herstellen?

Gute Frage! Die meisten Tiere haben die Fähigkeit, ihr eigenes Vitamin C herzustellen. Es wird geschätzt, dass wir, wenn wir die Fähigkeit hätten, unser eigenes Vitamin C zu bilden, jeden Tag zwischen 3000 und 10.000 mg produzieren würden… und die 3- bis 4-fache Menge, wenn wir durch eine Infektion gestresst sind.

Leider sind Menschen neben Meerschweinchen, Flughunden und Gorillas die einzigen Säugetiere, die unsere tägliche Dosis Vitamin C zu sich nehmen müssen. Das einzige Vitamin, das wir Menschen selbst herstellen können, ist Vitamin D… und dazu brauchen wir die Sonne.

Einige sehr spannende Fakten über Vitamin C sind in den letzten Jahren aufgetaucht. Zunächst einmal wurde Vitamin C zusammen mit Coenzym Q10 (CoQ10) als der wichtigste der „essentiellen Nährstoffe“ bezeichnet. Das heißt, ohne eine ausreichende Versorgung mit diesen beiden, sterben Sie. Vielleicht nicht heute oder morgen, aber sicherlich Jahre früher als die Leute, die optimale Werte von beiden in ihrem Körper haben.

Erinnern Sie sich an die Geschichten über die alten Seefahrer und die Krankheit, die sie sich auf langen Reisen zuzogen, genannt Skorbut? Skorbut war nichts anderes, als dass sie nicht genug Vitamin C im Körper hatten. Ohne eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C hatten die Blutgefäße nicht genug Kollagen, um sich selbst zu reparieren. Einige dieser Seeleute verbluteten buchstäblich durch Risse in ihren Blutgefäßwänden.

Glücklicherweise bekam 1747 ein schottischer Arzt einen Hinweis auf Vitamin C und brachte Zitrusfrüchte mit einem geringeren Auftreten von Skorbut in Verbindung. Gegen Ende des Jahrhunderts begannen die Briten, ihren Seeleuten auf langen Reisen Limettensaft mitzuschicken. Jetzt wissen Sie, warum britische Seeleute „limeys“ genannt werden.

Fakten über Vitamin C und seine antioxidativen Eigenschaften

Wenn Sie den Abschnitt auf meiner Website über die Fakten zu Vitamin E gelesen haben, haben Sie zweifellos darüber gelesen, was ein Antioxidans tut. Falls nicht, können wir das schnell wiederholen.

Die Zellen Ihres Körpers stehen unter großem Stress… oxidativem Stress. Oxidativer Stress tritt auf, wenn hochgradig instabile Moleküle, so genannte freie Radikale, frei in Ihrem Körper umherstreifen.

Freie Radikale sind nicht nur ein Nebenprodukt der normalen Stoffwechselprozesse Ihrer Zellen, sondern auch Ihrer Umwelt… Dinge wie Luftverschmutzung, Sonneneinstrahlung, Belastung durch Industriechemikalien, Ozon, Stickoxide (aus Autoabgasen), Zigarettenrauch, Alkoholkonsum und so weiter.

Freie Radikale schädigen die Zellmembranen und die DNA und können zu Veränderungen an Ihren Zellen führen, die im weiteren Verlauf lebensbedrohliche chronische Krankheiten verursachen. Wenn Ihre Zellen durch diese freien Radikale geschädigt werden, sagen wir, dass Ihre Zellen oxidativen Stress erfahren… und eine der Fakten über Vitamin C ist, dass es ein Antioxidans ist und die freien Radikale und die Schäden an Ihren Zellen, die oxidativen Stress verursachen, erheblich neutralisieren kann.

Fakten über Vitamin C und Herzkrankheiten

Eine der Fakten über Vitamin C, die wir für besonders wichtig halten, ist die Rolle, die Vitamin C bei der Produktion von Kollagen spielt.

Kollagen ist ein Protein. Es ist das Bindegewebe, das unseren Körper zusammenhält und uns vor dem Auseinanderfallen bewahrt. Kollagen befindet sich in Ihrer Haut, in Knochen, Bändern, Sehnen, Leber, Knorpel, Knochenmark und Blutgefäßen.

Kollagen ist für die Reparatur unseres Körpers unerlässlich. Ohne Kollagen kann unser Körper nicht heilen. Und ohne Vitamin C können wir kein Kollagen herstellen.

Was hat die Kollagenproduktion mit Herzkrankheiten zu tun?

Erinnern Sie sich an die Fakten über Vitamin C oben und die Seeleute mit Skorbut? Sie bekamen kein Vitamin C. Als also ihre Blutgefäße rissen, wurde kein Kollagen produziert, um die Risse zu reparieren.

Warum reißen Ihre Blutgefäße überhaupt? Nun, bedenken Sie dies. Ihr Herz schlägt etwa 4000 Mal pro Stunde. Das sind 96.000 Mal am Tag und 35.040.000 Mal im Jahr (ja, das ist eine Million)! So oft werden auch die Blutgefäße Ihres Herzens zusammengedrückt und entlastet.

Stellen Sie sich vor, Sie würden so oft über einen Gartenschlauch laufen, der in Ihrer Einfahrt liegt. Glauben Sie, dass er bald Risse bekommen könnte?

Obwohl Ihr Körper es schwer hat, diese Risse in völliger Abwesenheit von Vitamin C (und damit Skorbut) zu reparieren, bekommen die meisten Menschen in der entwickelten Welt gerade genug Vitamin C, um Skorbut in Schach zu halten… aber nicht viel mehr.

Das Problem ist, dass diese suboptimale Menge an Vitamin C in ihrem Körper nicht ganz ausreicht, um mit Kollagen zu reparieren. Ihre Leber stellt dann fest, dass die Reparaturen nicht schnell genug durchgeführt werden und macht sich daran, eine spezielle Form von LDL namens Lipoprotein-a zu produzieren.

Lipoprotein-a ist sehr klebrig und wirkt wie ein Kitt, um die Risse zu füllen, die der Mangel an Kollagen hinterlassen hat. Toll, oder? Das Leck ist gestoppt.

Nun, das Leck ist gestoppt, ja, aber da Lipoprotein-a so klebrig ist, fängt es alle anderen LDL (schlechtes Cholesterin), die vorbeischwimmen, ein und klebt sie fest. Diese Aktion führt zu einer Plaquebildung in den Gefäßwänden und kann schließlich diese Blutgefäße verschließen… und wir alle wissen, was das bedeutet!

Fakten über Vitamin C und Cholesterin

Kann Vitamin C den Cholesterinspiegel senken? Experimentell wurde ein Zusammenhang zwischen hohen Vitamin-C-Spiegeln und niedrigen Cholesterinspiegeln nachgewiesen. Ein in der National Library of Medicine erschienener Artikel zeigt, dass Vitamin C den gleichen Mechanismus zur Hemmung der Cholesterinproduktion bietet wie cholesterinsenkende Statin-Medikamente.

Die American Heart Association berichtet auch, dass Vitamin C das LDL-Cholesterin bei Kindern senkt, die eine Veranlagung für einen hohen Cholesterinspiegel haben.

Die Fakten über Vitamin C zeigen auch, dass Vitamin C den Cholesterinspiegel ohne die gefährlichen Nebenwirkungen dieser Statin-Medikamente senkt. Es hat sich gezeigt, dass Statin-Medikamente die Produktion eines anderen essentiellen Nährstoffs namens Coenzym Q10 (CoQ10) hemmen. Verminderte Werte von CoQ10 führen zu einer signifikanten Muskelmyopathie (Muskelschwund). Und da das Herz ein Muskel ist, wurden Statin-Medikamente mit kongestiver Herzinsuffizienz (CHF) in Verbindung gebracht.

Weitere Fakten über Vitamin C

Vitamin C senkt nachweislich den Blutdruck, reduziert das Alzheimer-Risiko, wenn es zusammen mit Vitamin E eingenommen wird, und verringert die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls.

Warum ist das so? Erinnern Sie sich an die oben genannten Fakten über Vitamin C als Antioxidans? Nun, die meisten Forscher sind sich einig, dass die starken antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C dafür verantwortlich sind. Indem es die zellschädigenden Effekte der freien Radikale, die in Ihrem Körper herumlaufen, neutralisiert, sorgt Vitamin C dafür, dass Ihre Zellen gesund und frei von Schäden bleiben. Und wenn Ihre Zellen gesund sind, sind Sie gesund!

Vitamin C ist auch dafür bekannt, dass es das Immunsystem schützt. Vitamin C hilft bei der Herstellung von weißen Blutkörperchen. Weiße Blutkörperchen zerstören Viren und Bakterien.

Erinnern Sie sich auch an die Fakten über Vitamin C als Hilfe bei der Herstellung von Kollagen? Nun, da Kollagen das Bindegewebe ist, das unsere Haut zusammenhält, ist unsere Haut das, was Krankheitserreger in erster Linie abhält.

Ja, aber ich trinke mein Glas Orangensaft jeden Tag… Nun, fast

Was sind die Fakten über Vitamin C bezüglich der Menge, die Sie zu sich nehmen sollten? Nun, wem wollen Sie glauben? Die offizielle RDA der US-Regierung für Vitamin C beträgt 60 bis 90 mg. Einige würden argumentieren, dass diese Menge nicht mehr tut, als Skorbut abzuwehren. Sie würden auch argumentieren, dass diese Mengen nichts zur Vorbeugung chronischer, langfristiger, schwächender Krankheiten beitragen.

Ein Artikel im American Journal for Clinical Nutrition berichtet über eine Studie zu antioxidativen Vitaminen und dem Risiko für koronare Herzkrankheiten. Die Studie untersuchte 9 andere Studien, an denen auch die Harvard School of Public Health und die Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel, beteiligt waren.

Schlussfolgerungen: „Die Ergebnisse deuten auf eine verringerte Inzidenz von schweren KHK-Ereignissen (koronare Herzkrankheit) bei hoher zusätzlicher Vitamin-C-Aufnahme hin.“

Wie hoch war die tägliche Vitamin-C-Aufnahme der 293.172 Patienten während dieser zehnjährigen Studie? Über 700 mg!

Ok, aber ist Vitamin C sicher?

In einem Artikel mit dem Titel „Vitamins E and C Are Safe Across a Broad Range of Intakes“, der im AMERICAN JOURNAL of CLINICAL NUTRITION veröffentlicht wurde, kam eine große Studie zu dem Schluss, dass Vitamin-C-Supplemente von bis zu 2000 mg pro Tag für die meisten Erwachsenen sicher sind. Ein Überschreiten dieser Grenze könnte zu Magen-Darm-Beschwerden oder leichtem Durchfall führen.

 

Das mächtigste Werkzeug zum Muskelaufbau

Die Bodybuilding-Debatten werden niemals enden. Die endlosen Argumente darüber, wie ein effektives Muskelaufbauprogramm aufgebaut sein sollte, werden wahrscheinlich bis zum Ende der Zeit andauern. Durchforsten Sie einfach die Internetforen, blättern Sie in einer beliebigen Muskelzeitschrift oder sprechen Sie mit dem Verkäufer in Ihrem örtlichen Nahrungsergänzungsgeschäft. Egal, mit wem Sie sprechen oder was Sie lesen, es scheint, dass heutzutage jeder ein Experte ist.

Wenn jeder ein Experte ist, der von seinen eigenen Ideen und Überzeugungen überzeugt ist, wie kann der durchschnittliche Anfänger dann wissen, auf wen er hören soll? Er oder sie wird sofort mit endlosen Fragen konfrontiert, auf die es keine eindeutige Antwort zu geben scheint.

Wie viele Tage sollte ich pro Woche trainieren? Wie viele Sätze sollte ich für jede Muskelgruppe ausführen? Welche Art von Wiederholungen sollte ich verwenden? Welches sind die effektivsten Übungen, um das Muskelwachstum zu stimulieren? Wie lange sollten meine Trainingseinheiten dauern?

Diese Fragen gehen weiter und weiter, bis er oder sie schließlich zu der Überzeugung gelangt, dass Muskelaufbau ein unendlich komplexer Prozess ist, der raketenwissenschaftliche Präzision und ein intimes Verständnis der menschlichen Physiologie erfordert. Ich meine, das ist es doch, was man braucht, um Muskeln aufzubauen, oder? Falsch! Glauben Sie mir, es gibt Antworten auf diese wichtigen Fragen, und wenn Sie bereit sind, die Zeit und die Mühe zu investieren, werden Sie sie ganz sicher finden. Aber das ist nicht das, worum es in diesem Artikel geht.

Sehen Sie, inmitten all der Verwirrung und endlosen Debatten verliert die Mehrheit der Heber das große Ganze aus den Augen. Jenseits all der spezifischen Trainingsprinzipien, wie Wiederholungsbereich und Übungsauswahl, bleibt ein entscheidendes Prinzip, ein Prinzip, das im Herzen des Muskelwachstumsprozesses liegt. Wird diesem Prinzip nicht die volle Aufmerksamkeit geschenkt, oder noch schlimmer, es wird komplett ignoriert, wird Muskelaufbau nahezu unmöglich.

Die Quintessenz ist, dass Muskeln wachsen, wenn sie sich an die Belastung anpassen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben, erzeugen Sie Mikrorisse im Muskelgewebe. Ihr Körper nimmt dies als eine potenzielle Bedrohung für sein Überleben wahr und reagiert entsprechend, indem er die Größe und Stärke der Muskelfasern erhöht, um sich vor einem möglichen zukünftigen Angriff zu schützen. Um die Größe und Stärke der Muskeln kontinuierlich zu erhöhen, müssen Sie sich daher darauf konzentrieren, jede Woche Fortschritte zu machen, indem Sie entweder etwas mehr Gewicht heben oder ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen durchführen. Auf diese Weise wird sich Ihr Körper an die ständig steigende Belastung anpassen und weiter wachsen.

Beim Muskelaufbau geht es vor allem um den Aufbau von Kraft!

Was ist also das mächtigste Werkzeug zum Muskelaufbau, das es gibt? Ganz einfach, es ist ein Stift und ein Stück Papier!

Jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie genau aufschreiben, was Sie erreicht haben und sich dann bemühen, es in der folgenden Woche zu verbessern. Wenn Sie nicht immer besser werden, dann bleiben Sie entweder gleich oder werden schlechter. Jede Woche sollten Sie einen genauen Angriffsplan haben, den Sie ausführen können. Sie können es sich absolut nicht leisten, ziellos mit Gewichten um sich zu werfen, ohne ein klares Ziel vor Augen zu haben.

Die Besonderheiten des Muskelaufbaus sind wichtig zu verstehen und umzusetzen, aber unabhängig davon, welchen Trainingsstil Sie gerade verwenden, ist der entscheidende Faktor zwischen Erfolg und Misserfolg die Progression. Sie können den ganzen Tag herumsitzen und über spezifische Prinzipien nachdenken, aber unterm Strich werden Sie auf keinen Fall größer, wenn Sie nicht jede Woche stärker werden.

Überprüfen Sie Ihren Trainingsansatz genau. Wenn Sie nicht wie ein Laser auf die Menge des Gewichts achten, die Sie verwenden, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, und dann mit jedem Gramm Ihrer Energie danach streben, diese Zahlen jede Woche zu verbessern, ignorieren Sie die Grundlage des Muskelwachstumsprozesses völlig. Wenn Sie den bestmöglichen Zuwachs an Muskelmasse und Kraft sehen wollen, sind ein Stift und ein Blatt Papier das wichtigste Werkzeug, das Sie in Ihrem Arsenal haben.

 

10 häufige Fehler beim Laufen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie sich der häufigsten Fehler bewusst sein, die die meisten Menschen beim Laufen machen. Wenn Sie diese potenziellen Fallstricke vermeiden, werden Sie die besten Ergebnisse für Ihre Bemühungen erzielen und auch Ihr Verletzungsrisiko verringern.

 

  1. Führen Sie vor einem Lauf keine statischen Dehnübungen durch. Viele Laufanfänger dehnen sich, während ihr Körper noch kalt ist. Das ist nicht sicher und kann zu Verletzungen führen. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass die Muskelkraft nach dem Dehnen abnimmt. Das bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein werden, mit Ihrer vollen Kraft zu laufen.

Am besten machen Sie ein dynamisches Aufwärmtraining, z. B. ein paar Minuten Seilspringen, Bergsteigen, Burpees usw. Sobald Ihre Herzfrequenz hoch ist, können Sie leichte Dehnübungen machen.

 

  1. Tragen Sie keine alten, abgenutzten Schuhe. Punkt.

 

  1. Haben Sie keine unrealistischen Erwartungen. Dies führt oft dazu, dass Laufanfänger versuchen, zu früh zu viel zu tun. Es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren, fit zu werden, schneller zu laufen und gesünder zu werden. Es braucht Zeit! Viele Menschen wollen Ergebnisse über Nacht.

Sie denken, wenn sie mehr tun, werden sie schneller abnehmen und besser laufen. Das ist aber völlig falsch. Das einzige, was passiert, ist, dass sie ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Außerdem wird das Laufen dadurch zur Qual, da sie sich weit über die Grenze des Komforts hinaus anstrengen. Nach einiger Zeit hören sie auf, denn niemand will Leiden ertragen, wenn er es vermeiden kann.

Langsam und beständig gewinnt das Rennen. Streben Sie danach, sich nach und nach zu verbessern, und Sie werden das Gewicht stetig abnehmen und Ihre Ziele erreichen.

 

  1. Keine Änderung des Lauftempos. Steady State Cardio hat seine Vorteile, aber Sie sollten immer Intervall-Cardio in Ihrem Trainingsplan haben. Das bedeutet Sprints, Bergaufläufe usw. Dies wird Sie ständig herausfordern und hochintensives Training steigert nicht nur Ihre Kraft und Ausdauer, sondern hält Sie auch stundenlang im Fettverbrennungsmodus.

 

  1. Nicht genug Kohlenhydrate essen. Laufen ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität. Sie müssen Kohlenhydrate essen, um Ihrem Körper Treibstoff zum Laufen zu geben. Der Verzehr von Kohlenhydraten vor und nach einem Lauf wirkt Wunder für Ihre Leistung und Ihren Stoffwechsel. Nehmen Sie gesunde Kohlenhydrate zu sich.
  2. Ein weiterer häufiger Fehler beim Laufen ist das Überschreiten der Schrittlänge. Ein Überschritt liegt vor, wenn die Ferse weit hinter dem Körperschwerpunkt landet. Menschen machen diesen Fehler in der irrigen Annahme, dass sie schneller laufen. Sie verschwenden nur Energie und können dadurch Schienbeinschienen bekommen.

Streben Sie immer danach, mit dem Essen direkt unter Ihrem Oberkörper zu landen. Ihre Schritte sollten schnell und nicht zu weit sein. Das ist die richtige Lauftechnik.

  1. Schlechte Oberkörperform ist ein weiterer Fehler. Sie können Leute sehen, die mit fuchtelnden oder herumfuchtelnden Armen laufen. Wenn Sie lange genug gelaufen sind, werden Sie alle Arten von Läufern mit einer seltsamen Oberkörperform kennengelernt haben.

Die korrekte Technik besteht darin, die Arme in einem 90-Grad-Winkel und auf Hüfthöhe nahe an der Hüfte zu halten. Halten Sie Ihre Brust heraus, Ihre Haltung ist gerade und Sie schwingen die Arme beim Laufen an den Seiten. Die Arme sollten Ihren Körper nicht kreuzen, sondern immer an den Seiten sein.

 

  1. Nicht genug ausruhen. Dies ist ein so häufiger Fehler und eine der größten Ursachen für Verletzungen. Anfänger müssen ihrem Körper Zeit zum Heilen und Ausruhen geben. Musik ist der Raum zwischen den Noten. Wenn Sie täglich ohne Ruhetage laufen, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, seine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Außerdem führt die übermäßige Belastung dazu, dass Ihr Körper das Stresshormon Cortisol ausschüttet. Das wollen Sie wirklich nicht, denn Cortisol führt indirekt zu einer Gewichtszunahme. Lassen Sie Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System heilen. Auf diese Weise werden Sie zu einem besseren und stärkeren Läufer. Es besteht keine Eile.

 

  1. Es ist ein weiterer Fehler, nicht mit anderen Methoden zu trainieren. Ja, Laufen ist eine hervorragende Übung, aber sie hat ihre Grenzen. Auch wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie ein paar Einheiten Krafttraining, Schwimmen, Rudern usw. in Ihr Trainingsprogramm einbauen. Dies ist hervorragend für die Entwicklung des gesamten Körpers. Es hält die Dinge auch interessant.
  2. Laufsteifigkeit ist unter Laufanfängern extrem verbreitet. Die einzige Möglichkeit, ein guter Läufer zu sein, besteht darin, sich zu entspannen und beim Laufen richtig zu atmen. Lassen Sie die Schultern fallen, entspannen Sie Ihren Kiefer und beobachten Sie, in welchem Zustand sich Ihr Körper beim Laufen befindet. Bemühen Sie sich bewusst darum, Ihren Körper während des Laufens zu entspannen. Sie wollen in einer Zone sein. Entspannt, konzentriert und trotzdem effizient.

 

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, führt dies zu Dehydrierung, Erschöpfung und kann sogar zu einem Hitzschlag führen. Trinken Sie viel Wasser und gelegentlich ein isotonisches Getränk ist ebenfalls von Vorteil.

Die hässliche Wahrheit über Trainingsgeräte

Sie haben wahrscheinlich alle die verschiedenen Werbespots für Fitnessgeräte gesehen. Die Behauptungen, die in diesen Werbespots aufgestellt werden, neigen dazu, die Glaubwürdigkeit bis zum Äußersten zu strapazieren. Sie werden aufgefordert, „die perfekten Bauchmuskeln in 10 Minuten pro Tag zu bekommen“ oder sogar „in kürzester Zeit einen geformten Körper zu haben“. Jedes Gerät behauptet, modernste Technologie zu verwenden, mit dem ausdrücklichen Ziel, Sie mit minimalem Aufwand in Form zu bringen und Pfunde zu verlieren. Oh Mann!

Wenn es nur so einfach wäre.

Wir alle wünschen uns, gut auszusehen und uns gesund zu fühlen, aber dafür muss man etwas Arbeit investieren. Dies geschieht in der Regel durch ein intensives Trainingsprogramm in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung. Um Gewicht zu verlieren und einen gut durchtrainierten Körper zu erreichen, müssen Sie regelmäßig Kalorien verbrennen. Man muss kein Genie sein, um das herauszufinden.

Es gibt eine Fülle von Fitnessgeräten auf dem Markt und die meisten sind nur Modeerscheinungen, die für ein paar Monate in Mode sind und dann wieder verschwinden, um nie wieder das Licht der Welt zu erblicken. Es gibt jedoch eines, das immer noch eine große Rolle spielt, und das ist das Laufband. Torso Track, Total Gym 1000/2000, Ab Sculptor, Ab Rockers, Ab Doers, Slam Man, Thighmasters, Toning System, Door Gym, Orbitrek sind an einem Tag der letzte Schrei und am nächsten schon wieder vergessen.

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie nie Laufbänder in Werbespots sehen? Der Grund ist einfach. Es liegt daran, dass es sich nicht um ein hochprofitables, hochgejubeltes Trainingsgerät handelt, das mehr das Produkt eines cleveren Marketings ist als ein ernstzunehmendes Trainingsgerät. Die meisten Infomercial-Geräte sind nur für einen einzigen Zweck konzipiert, nämlich so schnell wie möglich so viel Geld wie möglich zu verdienen, bevor die Leute entdecken, dass sie nicht funktionieren. Der größte Teil im Kostenbudget für diese Geräte wird verwendet, um sie zu vermarkten.

Wer würde also dieses Zeug kaufen wollen? Normalerweise sind es Menschen, die fälschlicherweise glauben, dass es Abkürzungen zum Abnehmen und in Form kommen gibt. Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie etwas Arbeit hineinstecken und die Ergebnisse werden nicht über Nacht eintreten. Keine Maschine wird die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich nicht selbst engagieren.

Haben Sie jemals ein Gerät aus der Werbung in einem Fitnessstudio gesehen? Nein, denn sie funktionieren nicht und sie sind nicht für die Ewigkeit gebaut. Was Sie jedoch sehen werden, sind eine Reihe von Laufbändern, oft mit Leuten, die darauf warten, dass sie an die Reihe kommen, um sie zu benutzen.

Es läuft wirklich auf Folgendes hinaus. Fit zu werden ist wirklich das Ergebnis von zwei Dingen – Zeit und Anstrengung. Je mehr Zeit und Mühe Sie in Ihr Training investieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Wenn Sie auf der Suche nach einem Fitnessgerät sind, das Ihre Bemühungen maximiert, dann ist ein Laufband die offensichtliche Wahl.

 

 

 

Was ist eine gesunde Ernährung?

Was ist eine gesunde Ernährung? Es geht nicht darum, Kalorien zu zählen, Portionen zu messen oder Kohlenhydrate zu reduzieren. Sie werden eine gesunde Ernährung nicht wirklich auf dem Light-Menü in Ihrem Lieblingsrestaurant finden und schon gar nicht im örtlichen Fastfood-Laden. Bei einer gesunden Ernährung geht es darum, was Sie essen, und nicht darum, wie viel Sie essen.

Wenn Sie glauben, dass die neueste Modediät Ihr Allheilmittel für die Gesundheit ist, werden Sie eine große Überraschung erleben. Um Gewicht zu verlieren, gesund zu bleiben und nach vielen Jahren der Vernachlässigung der Ernährung wieder in Form zu kommen, geht es nicht um Modeerscheinungen oder darum, sich sechs bis zwölf Wochen lang radikal neu zu ernähren und dann wieder zur gewohnten Ernährungsweise zurückzukehren.

Das Beste, was Sie tun können, um sich gesund zu halten, ist, sich die ganze Zeit über gesund zu ernähren, nicht nur, wenn Sie abnehmen wollen. Sich gesund zu ernähren ist eine langfristige Lebensstilentscheidung, etwas, das Sie Ihr ganzes Leben lang tun müssen.

Aber was ist eine gesunde Ernährung? Ist es das, was uns vorgegaukelt wurde: Milch für starke Knochen und Zähne, Eiweiß in Form von magerem Rind- oder Hühnerfleisch und vielleicht ein gesundes Mikrowellenessen, wenn wir unterwegs sind. Leider ist diese Diät das, was als der Ernährungsstandard bezeichnet wird.

Und was ist so falsch an diesem Ernährungsstandard?

Nun, hat sie uns zu einem gesünderen Volk gemacht? Sind wir deswegen besser dran?

Mit all den Gesundheitsstudien, der fortschrittlichen Gesundheitsversorgung, dem Krieg gegen Krebs, der bis in die 70er Jahre zurückreicht, und der fortschrittlichsten Technologie, die es auf dem Planeten gibt, müssen wir uns fragen, warum wir immer noch Milliarden von Euro pro Jahr für die Gesundheitsversorgung ausgeben müssen. Warum werden wir nicht gesünder?

Andere relevante Fragen zu Ihrer Gesundheit verlangen nach Antworten, wie zum Beispiel, warum wir nach mehr als 30 Jahren, seit der Krieg gegen den Krebs erklärt wurde, immer noch eine steigende Krebsrate haben. Ja, wir haben viel mehr Menschen, die Krebs überleben, aber die Rate, mit der Menschen an Krebs erkranken, steigt. Wir haben einen langen Weg in der Versorgung kranker Menschen zurückgelegt, aber wir haben als Nation keinen Fortschritt darin gemacht, zu verhindern, dass diese Menschen krank werden.

Warum haben mehr als 10 Millionen Menschen in Deutschland Diabetes? Warum haben wir heute immer noch mehr Herzprobleme als noch vor 30 Jahren? Warum nehmen mehr als 50 % unserer Bevölkerung eine Art von verschreibungspflichtigen Medikamenten ein?

Wir geben pro Person mehr für die medizinische Versorgung aus als jede andere Nation der Welt. Warum passiert das in einem Land, das in der Lage zu sein scheint, fast jedes technologische Problem zu lösen? Warum können wir unsere medizinischen Probleme nicht lösen? Wie würde sich das Leben für uns verändern, wenn wir eine Nation von gesunden Menschen wären?

Das Geheimnis für eine gesunde Ernährung und ein gesundes Leben ist der Verzehr von frischem Gemüse, Obst, Säften und grünen Blattsalaten. Die Antwort auf ein gesünderes Du lässt sich in drei Worten zusammenfassen: Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Um ein gesundes Leben zu führen und eine gesunde Familie zu haben, geht es darum, sich gesund zu ernähren, jeden Tag unseres Lebens!

 

 

 

Es ist nie zu spät, Ihren Diätvorsatz umzusetzen

Viele Menschen fassen den Neujahrsvorsatz, endlich abzunehmen. Während sie mit guten Vorsätzen beginnen, kann die wöchentliche Plackerei, sich an eine Diät zu halten, ziemlich schnell dünn werden und bevor sie es merken, sind ihre guten Diätvorsätze hinfällig. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Diätvorsatz einzuhalten, ohne aufzugeben, bevor Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie an Ihren Abnehmzielen festhalten, ist es, einen Vertrag mit sich selbst abzuschliessen, in dem Sie versprechen, sich an den gefassten Vorsatz zu halten. Wenn Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren wollen, sollten Sie dies in den Vertrag aufnehmen, zusammen mit dem, was Sie konkret tun wollen, um das Gewicht zu verlieren. Hängen Sie den Vertrag an einem Ort auf, an dem Sie ihn täglich sehen können.

Das Setzen von Zielen ist eine ausgezeichnete Methode, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Abnehmplänen auf dem richtigen Weg bleiben; es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass Ihre Ziele überschaubar und nicht zu weit gefasst sind. Da eine Diät sehr schnell ermüdend werden kann, ist es hilfreich, wenn Sie sich jede Woche ein neues Ziel setzen, um Ihre Diät voranzutreiben. So haben Sie jede Woche etwas, woran Sie arbeiten und worauf Sie sich sogar freuen können. Beispiele für kleine Ziele, die Sie sich setzen können, sind der Beginn eines Sportprogramms, der Verzicht auf Limonaden, das Trinken von mehr Wasser, usw.

Kleine Ziele sind auch ein großartiger Anreiz, um auf größere Ziele hinzuarbeiten, ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Diätpläne durchzuhalten. Anstatt zu sagen, dass Sie in diesem Jahr abnehmen wollen, sollten Sie sich stattdessen vornehmen, eine bestimmte Menge an Gewicht innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu verlieren. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Abnehmpläne nicht auf unbestimmte Zeit hinausschieben.

Wie bei jeder größeren Veränderung in Ihrem Leben ist es im Allgemeinen immer einfacher, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie die Hilfe und Unterstützung von Freunden und Familie haben. Informieren Sie die Ihnen nahestehenden Personen über Ihre Diät und die Ziele, die Sie erreichen wollen. Darüber hinaus ist es immer eine gute Idee, sie genau wissen zu lassen, was Sie tun, um Gewicht zu verlieren, so dass sie nicht ungewollt Ihre Diätpläne sabotieren. Die Anwesenheit eines Abnehmkumpels, der Sie auf dem richtigen Weg hält und motiviert, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgeben, bevor Sie Ihr Ziel erreicht haben, deutlich verringern.

Die meisten Menschen kommen mit einem Belohnungssystem gut zurecht, und beim Abnehmen ist das nicht anders, vorausgesetzt, Sie stellen sicher, dass Ihre Belohnungen Ihre Diät unterstützen und nicht untergraben. Während Sie sich vielleicht darauf freuen, einen Eisbecher zu genießen, nachdem Sie ein Abnehmziel erreicht haben, denken Sie an andere Belohnungen, die Sie genießen und Ihre Diät aufrechterhalten würden. Ziehen Sie in Erwägung, sich für jeden erreichten Meilenstein zu belohnen, z. B. alle fünf verlorenen Pfunde. Beispiele für positive Belohnungen sind eine Maniküre, eine Massage, ein neues Buch/CD/DVD, ein neues Hemd usw. Bedeutende Gewichtsabnahmeziele, wie z. B. 25 oder 50 Pfund, könnten eine größere Belohnung rechtfertigen, wie z. B. einen Wochenendausflug oder etwas anderes Bedeutendes.

 

Yoga-Pilates-Grundlagen

Pilates wurde von Joseph Pilate im frühen 20. Jahrhundert erfunden. Yoga Pilates kann sich als sehr hilfreich erweisen, wenn alle notwendigen Regeln in Bezug auf Pilates-Übungen richtig befolgt werden. Yoga Pilates ist ein Trainingsprogramm, das gleichermaßen nützlich und angenehm sein kann. Ganz einfach, Pilates ist der moderne Teil der älteren Yoga-Bewegungen. Die Anzahl der Pilates-Übungen kann bis zu fünfhundert Übungen betragen, die mit nur fünf Hauptinstrumenten durchgeführt werden können. Jede Pose des Yoga hat eine große Bedeutung, ähnlich wie ihr Pilates-Äquivalent. Die wichtigen Yoga-Pilates-Grundlagen, die man beherrschen muss, sind die Bewegung hin und her vom Zentrum und das Drehen um das Zentrum.

Die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und des richtigen Wohlbefindens ist der Hauptpunkt der richtigen und regelmäßigen Praxis von Yoga Pilates. Regelmäßiges Üben wird mit Sicherheit einen tiefen, positiven Einfluss auf Ihr körperliches wie auch geistiges Leben haben. Nach einigen Tagen des Übens werden Sie feststellen, dass Ihre körperliche Flexibilität verbessert wird. Das Dehnen, das in Yoga Pilates involviert ist, hilft dabei, die Gefahr von Verletzungen zu verringern.

Einer der größten Vorteile von Pilates-Übungen ist, dass Ihr Körper Gleichgewicht verbessert wird. Mit der Zeit werden auch Ihre Körperschmerzen in großem Maße reduziert. Bei regelmäßigem Training werden die Muskeln gestärkt, was zu einer Förderung Ihrer Ausdauer, Ihres Durchhaltevermögens und Ihres Energieniveaus führt.

Eine großartige Sache, die Sie als Ergebnis von Pilates-Yoga erleben werden, ist, dass Sie feststellen werden, dass Ihr Körper und Ihr Geist viel entspannter sind, verglichen damit, wie Sie sich vorher fühlten. Pilates Yoga beinhaltet bestimmte Atemmuster, die einer Person helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen, was zu einem ruhigeren Schlaf führt.

Heutzutage wird Pilates oft von Spezialisten wie Osteopathen, Physiotherapeuten, Chiropraktikern und vielen Heilpraktikern als prinzipieller, praktischer Zähmungsprozess verschrieben. Pilates steht in der Tat an erster Stelle in der westlichen Hitliste der Fitness. Die Ansichten von Pilates-Lehrern und Yoga-Lehrern über die Wirkungsweise der Übung sind in etwa gleich. Viele betrachten Pilates als Yoga an den Maschinen, während andere es als neuromuskuläre Ausbildung oder Krafttraining sehen.

Im Grunde genommen unterstützen sich Yoga und Pilates gegenseitig: Yoga gibt Pilates Geschmeidigkeit und Beweglichkeit, während Pilates Konstanz und Beweglichkeit in der Bewegung bietet. In der Verbindung mit Yoga ergänzt die Pilates-Lehre die Praxis, indem sie die zentrale Stabilisierung ins Licht rückt sowie Training und Substanz für Yogahaltungen (vor allem in der Greifkraft). Da es bei Pilates mehr um Länge und Potenz geht, hilft Yoga, die Geschmeidigkeitsfähigkeit zu verstärken.

Viele Menschen, die beruflich fast 8 Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen oder Auto fahren müssen, profitieren sehr von Pilates-Yoga. Mit einfachen Vorstellungen von Figur und Haltungslehren unterstützt es die Wirbelsäule und legt die Kraftkanäle frei. Es schult Bewusstsein und Zentrierung, Geschmeidigkeit und Beweglichkeit. Es ist eine Koordination von zusammengehörigen Übungen, die auch einzeln hilfreich sind.

Tänzer und Profisportler praktizieren die Pilate-Übungsform. Dies hilft ihnen, die Flexibilität des Körpers zu erreichen und Kraft zu gewinnen. In letzter Zeit ist diese Form der Übung sehr populär unter Prominenten und Models geworden, um sich fit zu halten. Es ist nicht schädlich, Yoga Pilates zu praktizieren. In der Tat ist es als sicher, auch wenn während der besonderen Bedingungen wie Schwangerschaft praktiziert werden.

 

Was jeder über Bewegung und Blutdruck wissen muss

Obwohl regelmäßige aerobe Aktivität für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines jeden wichtig ist, machen viel zu viele Menschen den entscheidenden Fehler, anzunehmen, dass schmerzhafte, anstrengende Workouts die produktivste Art des Trainings sind.

Die verblüffende Tatsache ist, dass moderates Training – mit dem Paradebeispiel des Gehens – eine noch effektivere Art des Trainings sein kann, besonders wenn Sie Ihren Blutdruck senken müssen und definitiv, wenn Sie gerade erst mit Ihrem Fitnessprogramm beginnen.

Bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen – vor allem, wenn Sie schon länger nicht mehr trainiert haben oder wenn Sie medizinische Probleme haben – sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt könnte Ihnen sogar vorschlagen, zusätzlich zum Beginn eines Trainingsprogramms einige Ihrer Lebensgewohnheiten zu ändern, z. B. Ihre Ernährung oder Ihre Medikamente.

Die vorherige Zustimmung des Arztes ist besonders wichtig, da einige Aktivitäten Ihren Blutdruck auf potenziell gefährliche Werte ansteigen lassen können. Neuere Untersuchungen zeigen, dass starkes Training bei untrainierten Personen sogar schädlich sein kann und vermieden werden sollte, solange keine Toleranz gegenüber dem Training über einen angemessenen Zeitraum aufgebaut wurde.

Auf der anderen Seite haben zahlreiche Studien bewiesen, dass Menschen, die sich mäßig und regelmäßig bewegen, eher einen Blutdruck im gesunden Bereich haben.

Die verschiedenen Arten von Bewegung hängen natürlich von Ihrem Fitnesslevel ab, aber Radfahren, Walken und Schwimmen sind eine ausgezeichnete Wahl für den Beginn eines Fitnessprogramms. Bei jeder dieser Optionen können Sie Ihr Arbeitsniveau und Ihre Progression leicht kontrollieren, so dass Sie Ihren Blutdruck während der Aktivität in einem gesunden Bereich halten und schließlich auch Ihren Ruheblutdruck senken.

Die Progression ist entscheidend für den Erfolg Ihres Fitnessprogramms. Beginnen Sie langsam, damit Ihr Körper Zeit hat, sich einzustellen und anzupassen. Denken Sie daran, dass einer der Hauptgründe, warum Menschen aufgeben und neue Fitnessprogramme nach nur wenigen Wochen abbrechen, darin besteht, dass sie versuchen, zu früh zu viel zu arbeiten.

Wenn Sie sich z. B. für ein Walking-Programm entscheiden, fangen Sie langsam an, indem Sie zwei oder höchstens drei Mal pro Woche jeweils zehn bis fünfzehn Minuten in einem gemächlichen Tempo laufen. Steigern Sie allmählich jede Woche entweder das Tempo oder die Zeit. Nach ein paar Monaten können Sie auch die Anzahl der wöchentlichen Einheiten erhöhen.

Wenn Sie sich dazu entschließen, einem Fitnessstudio beizutreten, sollten Sie sich an einen qualifizierten Personal-Fitness-Profi wenden, der Ihre gesamte Krankengeschichte berücksichtigt und Ihnen hilft, ein geeignetes Fitnessprogramm zu erstellen.

Unkontrollierter Bluthochdruck führt zu vielen verschiedenen medizinischen Problemen wie Schlaganfall, koronare Erkrankungen und Nierenerkrankungen, daher ist es wichtig, dass Sie alles tun, was Sie können, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Eine allmähliche Progression ist der Schlüssel, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, Ihre Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, Verletzungen zu vermeiden und einen langfristigen Erfolg zu gewährleisten.