Ich erhalte jeden Tag E-Mails von angehenden Muskelaufbauern aus der ganzen Welt, und eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, ist: Hat Alkohol wirklich einen Einfluss auf den Muskelwachstumsprozess? Es tut mir leid, das sagen zu müssen, aber ja, zu viel Alkohol wird mit ziemlicher Sicherheit einen signifikanten negativen Einfluss auf Ihre Muskelaufbau-Ergebnisse haben. Alkohol ist weitaus schädlicher als die meisten Leute denken, und es ist sehr wichtig, dass Sie verstehen, wie diese Droge (ja, Alkohol ist eine Droge) Ihre Fortschritte beeinflusst.
Dies ist kein Anti-Drogen-Plädoyer, aber wenn es Ihnen ernst damit ist, einen wirklich beeindruckenden Körperbau zu erreichen, sollten Sie sich auf jeden Fall über die 5 Hauptgründe im Klaren sein, warum Alkohol Ihre Fortschritte bremst
1) Er beeinflusst die Proteinsynthese negativ.
Die Proteinsynthese ist der Prozess, bei dem Aminosäuren zusammengefügt werden, um vollständige Proteine zu bilden. Übermäßiger Alkoholkonsum verlangsamt diesen Prozess um bis zu 20 %, und da Ihre Muskeln aus Protein bestehen, können Sie sich vorstellen, dass dies ein Problem darstellt.
2) Er senkt den Testosteronspiegel und erhöht das Östrogen.
Testosteron ist das wichtigste muskelaufbauende Hormon in Ihrem Körper. Einer der begrenzenden Faktoren, der bestimmt, wie viel Muskeln eine Person gewinnen kann, ist ihr Level an frei fließendem Testosteron.
3) Es verursacht Dehydrierung.
Die Nieren müssen sehr große Mengen an Wasser filtern, um den Alkohol abzubauen, was zu einer starken Dehydrierung im Körper führen kann. Wasser spielt eine absolut entscheidende Rolle im Muskelaufbauprozess, und eine auch nur leichte Dehydrierung ist ein Rezept für eine Katastrophe. Allein die Muskeln bestehen zu 70% aus Wasser.
4) Es entzieht dem Körper Vitamine und Mineralien.
Alkoholkonsum führt dazu, dass die Vitamine A, C, die B-Vitamine, Kalzium, Zink und Phosphor in rasantem Tempo entzogen werden. Vitamine und Mineralien sorgen dafür, dass jeder kleine Prozess in Ihrem Körper richtig funktioniert, und viele dieser Prozesse beinhalten Muskelwachstum und -erhaltung.
5) Es erhöht die Fettspeicherung.
Mit 7 leeren Kalorien pro Gramm kann Alkohol tatsächlich ziemlich fettmachend sein. Außerdem stört Alkohol den Krebs-Zyklus, der eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielt.
Es ist wichtig, Spaß im Leben zu haben, aber zu viel Spaß kann zu Problemen führen. Wenn Sie ernsthaft signifikante Ergebnisse beim Muskelaufbau erzielen wollen, müssen Sie auf jeden Fall Ihren Alkoholkonsum überwachen und sicherstellen, dass Sie ihn in Maßen zu sich nehmen. Ein paar Drinks hier und da sollten kein Problem sein, aber wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie jedes Wochenende trinken, können Sie Ihren Muskelaufbau mit ziemlicher Sicherheit auf Wiedersehen sagen.
Wenn Sie sich entscheiden, auszugehen und zu feiern, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und sich richtig mit Vitaminen/Mineralien und einer proteinreichen Mahlzeit ernähren.
Ich empfehle nicht, Ihr ganzes Leben um Ihr Muskelaufbauprogramm zu drehen, also scheuen Sie sich nicht, ab und zu auszugehen und eine gute Zeit zu haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Trinkabende selten halten (nicht mehr als einmal im Monat) und sich richtig ernähren, um die Auswirkungen zu verringern. Solange Sie überwachen, was Sie tun, können Sie einen beeindruckenden Körperbau erreichen und gleichzeitig ein soziales Leben haben.