Die meisten Menschen denken bei Pilates an eine neue Form des Trainings, da es in letzter Zeit in der Fitness- und Gesundheitsindustrie immer beliebter wird. In Wirklichkeit wurde es vor etwa 80 Jahren von Joseph Pilates erfunden.
Pilates war ein kränkliches Kind mit Asthma. Um seine Krankheit zu bekämpfen und seine Kräfte zu stärken, experimentierte er mit verschiedenen Geist-Körper-Disziplinen und wurde später ein erfolgreicher Skifahrer, Taucher, Turner und Boxer. Während seiner Internierung während des Ersten Weltkriegs in England unterrichtete er Mitgefangene in seinen Konzepten und Übungen, die er in 20 Jahren des Selbststudiums und der Ausbildung in Yoga, Zen und antiken griechischen und römischen Körperregimen entwickelt hatte. Während dieser Zeit begann Pilates, das System der ursprünglichen Bodenübungen zu entwickeln, das heute als Pilates Matwork“ bekannt ist.
Innerhalb weniger Jahre wurde er Krankenpfleger für die vielen Internierten, die mit Kriegskrankheiten und körperlichen Verletzungen versorgt wurden. Hier begann er, Übungsgeräte zur Rehabilitation der Patienten zu entwickeln, indem er Federn aus den Betten nahm und sie so aufbaute, dass sie einen Federwiderstand und „Bewegung“ für die Bettlägerigen erzeugten. Dieses System bildete die Grundlage für seinen heute verwendeten Stil der Körperkonditionierung.
In vielerlei Hinsicht sind die Pilates-Geräte heute nicht viel anders als damals. Die Verwendung von Federspannung, Gurten, Stützen für Rücken, Nacken und Schultern sind die gleichen Anwendungen für die Geräte heute. Die Natur der Geräte ist es, den Körper sowohl zu fordern als auch zu unterstützen, während er lernt, sich effizienter zu bewegen.
Mit der Entschlossenheit, anderen zu einer besseren Gesundheit zu verhelfen, eröffnete Pilates 1926 sein erstes Studio in New York, wo er seine Trainingsgeräte und mehr als 500 bewegungstherapeutische Übungen einsetzte, um Sportler und Tänzer zu rehabilitieren. Über 60 Jahre lang war diese Form des Trainings ein gut gehütetes Geheimnis – aber Tänzer, Sportler, Physiotherapiepatienten und Fitnessbegeisterte haben sich auf diese Pilates-Methode verlassen, um in Topform zu kommen und zu bleiben.
Der Nutzen der Pilates-Bewegungstherapie-Übungen für Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt wird meist missverstanden. Einfach ausgedrückt ist Pilates ein sicherer und effektiver Ansatz für Übungen für schwangere Frauen, um die Atmung und die Körperausrichtung zu unterstützen und die Körperform und -spannung nach der Geburt wiederherzustellen.
Pilates konzentriert sich auf die Atmung, was die Entspannung fördert und hilft, den transversus abdominus zu aktivieren. Der transversus abdominus ist die tiefste der Bauchmuskeln und ist dafür verantwortlich, die Lendenwirbelsäule und den Beckenbereich in einer Zeit zu stützen, in der die Bänder aufgrund des natürlichen Hormons Relaxin, das der Körper während der Schwangerschaft und Stillzeit ausschüttet, lax sind. Die seitliche Atmung ist auch Bestandteil der Pilates-Fitness, die die Beweglichkeit des Brustkorbs verbessert, wenn der Bewegungsumfang des Zwerchfells aufgrund der hohen Position des Babys im dritten Trimester eingeschränkt ist.
Rückenschmerzen sind eine häufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft. Wenn die Bauchmuskeln, das Becken und die Wirbelsäule nicht gestärkt werden, können Probleme mit dem Rücken auftreten. Die Stärkung des Transversus abdominus (Bauchmuskeln) durch angeleitete Pilates-Bewegungen verbessert nicht nur Rückenschmerzen und die Haltungsausrichtung, sondern hilft Frauen während der Wehen für eine viel schnellere und sicherere Geburt. Die Forschung hat gezeigt, dass die Aktivierung des transversen Bauchmuskels auch den Beckenboden aktiviert und diese Muskeln für den Geburtsvorgang stark und geschmeidig hält. Dies kann auch bei einer eventuellen Inkontinenz helfen, die während und nach der Schwangerschaft auftreten kann.
Die Art der Bewegung beim Pilates-Training ist wenig belastend und ermöglicht es schwangeren Frauen, effektiv zu trainieren, ohne die nun lockeren Gelenke übermäßig zu belasten oder eine erhöhte Herzfrequenz zu erfahren. Pilates beinhaltet auch viele Dehn- und Kräftigungsübungen, die helfen, die Flexibilität und Ausdauer der Hüfte zu erhalten, was für das Wohlbefinden und die Vorbereitung auf die Geburt wichtig ist. Diese Übungen werden durch Pilates-Geräte wie den Reformer, einen beweglichen Schlitten auf einer Liege, den Wunda-Stuhl mit Federn zur Erzeugung von Widerstand und den Trapeztisch zum Hängen unterstützt und gefördert. Pilates-Übungen können auch auf einer Matte mit kleinen Requisiten wie Kissen oder Kissen, die den Kopf stützen, dem magischen Kreis, Schaumstoffrollen und Therabändern für zusätzlichen Widerstand durchgeführt werden.
Die meisten Übungsmodifikationen erfolgen im zweiten und dritten Trimester aufgrund des immer größer werdenden Bauches. Alle Pilates-Bewegungen werden zu diesem Zeitpunkt am besten im Sitzen auf der rechten Seite oder in Seitenlage ausgeführt. Sie können jedoch auch in Rückenlage arbeiten, solange der Kopf mit Kissen in einem Winkel von 30 Grad über dem Herzen für nicht länger als 5 Minuten erhöht wird und Sie sich für eine Pause auf die Seite drehen. Dies sorgt für eine natürliche Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Eine beliebte Übung unter schwangeren Pilates-Fans ist die Beinarbeit auf dem Wunda-Stuhl. Dabei setzt man sich auf einen kleinen Hocker, dessen Federn an einem Hebel befestigt sind, und drückt den Hebel mit den Füßen nach unten. Diese Pilates-Bewegung sorgt für eine Konditionierung der Beine und eine Aktivierung der Bauchmuskeln, die das Becken stabilisieren.
Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, dass Ihr Pilates-Trainer zertifiziert ist und Erfahrung in der Arbeit mit schwangeren Frauen hat.