Es sind die Hundstage des Sommers, und hier in North Carolina ist es heiß und dampfig. Ich spreche von der Hitze des Tarzandschungels. Es ist so heiß, dass ich meine Trainingsroutine etwas umstellen muss. Normalerweise laufe ich jeden Tag draußen, aber das ist die Zeit des Jahres, in der ich es am wenigsten schätze. Deshalb benutze ich an ein paar Tagen in der Woche den Ellipsentrainer, und an den anderen Tagen gehe ich raus und schwitze richtig.

Ich gehöre zu den Menschen, die sehr stark schwitzen. Wenn ich fertig bin, sind mein Körper und meine Sportkleidung durchnässt. Das bedeutet, dass ich sehr viel Flüssigkeit verliere, was kein Problem ist, solange ich sie ausreichend ersetze und alle abnormalen körperlichen Symptome überwache.

Hitzebedingte Krankheiten sind meist darauf zurückzuführen, dass Menschen die Warnsymptome ignorieren. Dazu gehören Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Übelkeit. Das bedeutet, dass Sie auf Ihren mentalen Zustand achten müssen. Was wie Müdigkeit aussieht, kann bis zur Bewusstlosigkeit gehen.

Deshalb habe ich nachgeforscht und eine Liste mit wertvollen Vorschlägen zusammengestellt, die sicherstellen, dass Ihr Sommer-Workout im Freien gesund und lohnend ist:

Bleiben Sie hydriert

Selbst bei kühleren Temperaturen neigt man dazu, verbrauchte Körperflüssigkeiten nicht ausreichend zu ersetzen. Im Sommer ist das eine absolute Notwendigkeit. Es ist wichtig, vor und nach dem Training Wasser oder Sportgetränke zu trinken. Wenn Sie längere Zeit im Freien trainieren (Laufen, Gehen, Radfahren), sollten Sie regelmäßig Flüssigkeit nachfüllen. Für Läufer empfiehlt sich ein Trinkrucksack. Wenn Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt nicht aufrechterhalten, riskieren Sie ein Kreislaufversagen.

Wenn Sie eine Stunde oder weniger trainieren, ist Wasser ausreichend. Länger als eine Stunde und Sie müssen Kohlenhydrate ersetzen. Bei wärmerem Wetter werden diese Stoffe schneller verstoffwechselt. Ziehen Sie eines der beliebten Sportgetränke in Betracht, die Kohlenhydrate enthalten.

Tageszeit

Wenn schlechtes Wetter vorhergesagt wird, planen Sie Ihr Training früh am Morgen oder später am Abend. Vermeiden Sie die Mittagshitze und Feuchtigkeit. Trainieren Sie drinnen, wenn das die einzige Zeit ist, die Sie zum Trainieren haben.

Luftfeuchtigkeit

Achten Sie auf die relative Luftfeuchtigkeit. Der Körper reagiert auf Überhitzung mit der Verdunstung von Feuchtigkeit durch Schwitzen. Bei hoher Luftfeuchtigkeit ist die Luft weniger in der Lage, überschüssige Feuchtigkeit zu verdampfen. Folglich ist Ihr natürlicher Kühlmechanismus beeinträchtigt. Überwachen Sie Ihre Vitalfunktionen. Wenn Ihnen schwindlig wird oder Sie sich völlig ausgelaugt fühlen, halten Sie sofort an, suchen Sie einen Ort, an dem Sie sich abkühlen können und tauschen Sie die lebenswichtigen Flüssigkeiten wieder aus.

Kühle Kleidung

Nein, ich spreche nicht von der neuesten Mode. Wenn Sie in der Hitze trainieren, sollten Sie keine Kleidung tragen, die die Wärme zurückhält. Das gilt auch für Kleidung aus Baumwolle. Entscheiden Sie sich für synthetische, atmungsaktive Stoffe, die Feuchtigkeit vom Körper ableiten und eine effiziente Luftzirkulation ermöglichen. Hüte sind gut, um zu verhindern, dass die Sonne die Blutgefäße auf der Kopfhaut aufheizt. Nehmen Sie die Mütze jedoch gelegentlich ab, um die Wärme entweichen zu lassen.

Probleme der Umweltverschmutzung

Aufgrund einiger fehlgeleiteter politischer Maßnahmen und unseres Wunsches, benzinschluckende Fahrzeuge zu fahren, ist die Luftqualität in städtischen Umgebungen im Sommer oft miserabel. An Tagen mit orangefarbenem, rotem oder sogar violettem Alarm ist es am besten, Ihre Aktivitäten im Freien einzuschränken. Und die Luftverschmutzung ist nicht nur auf Städte beschränkt. Zum Beispiel kann die Luftqualität in den Bergen von North Carolina im Sommer der Luft in Los Angeles entsprechen. In den hohen Lagen sterben die Bäume tatsächlich ab. Darüber hinaus kann die Luftqualität in einer Reihe unserer Nationalparks und an den Stränden in den Sommermonaten potenziell gefährlich sein. Übermäßige körperliche Anstrengung in Gegenden mit schlechter Luftqualität kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.

Der Sommer bietet eine unglaubliche Gelegenheit, die Schönheit der Natur zu genießen, während Sie sich bewegen. Ein Spaziergang oder ein Lauf auf einem von Bäumen gesäumten Weg oder am Sandstrand ist sicherlich besser als die Überlastung in einem Fitnessstudio. Aber wenn es draußen heiß wird, sollten Sie gesunden Menschenverstand und Vorsicht walten lassen. Und wenn die Hundstage des Sommers anfangen zu bellen, sollten Sie ins Haus gehen.