Ärzte, Trainer und verschiedene andere Sportmediziner werden Ihnen sicher sagen, dass eine gesunde Ernährung ein Teil davon ist, ein erfolgreicher Athlet zu sein. Was nicht immer erwähnt wird, ist die Notwendigkeit und Anforderung, dass Sie tatsächlich die Zeit und Mühe aufwenden, um eine sehr ausgewogene Ernährung zu erstellen. Dazu gehört die Verwendung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, drei Komponenten, die normalerweise als schlechte Nährstoffe gelten.
Die Denkweise, die von Sportlern nicht nur im Training, sondern auch in Ernährungssituationen verlangt wird, ist, die Nahrung als eine Form von Energie zu betrachten. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel kann dem Körper Vorteile in Form von längerer Energie und besserer Muskelmasse bringen, während das Weglassen der lebenswichtigen Komponenten zu Muskelermüdung, geschwächten Muskeln, Muskelabbau und sogar Erschöpfung führen kann, um nur einige Probleme zu nennen. Daher liegt es in der Verantwortung der Athleten, in enger Zusammenarbeit mit ihren Ärzten und Trainern eine geeignete Ernährung zu entwickeln, die auf ihren individuellen sportlichen Fähigkeiten basiert.
Um erfolgreich zu sein, vor allem bei ausdauer- oder kraftintensiven Sportarten, ist es wichtig, die nötige Muskelkraft zu haben, um die Aktivität tatsächlich ausführen zu können. Wenn Sie nicht die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, schaden Sie Ihrem Körper. Zur richtigen Ernährung gehört jedoch mehr, als nur eine kleine Menge der Nährstoffe zu essen.
Zum Beispiel ist Protein ein Nährstoff, den viele Menschen in den letzten Modediäten wegzulassen versucht haben. Die schlechte Nachricht für Sportler ist, dass Eiweiß eine Voraussetzung für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse ist. Dies führt dazu, dass Athleten, die Eiweiß aus ihrer Ernährung streichen, sowohl Muskelkraft als auch Muskelmasse verlieren, was letztendlich ihre Leistung, Kraft und sogar ihre Gesundheit auf lange Sicht beeinträchtigen kann. Aufgrund der Vorteile des Proteinkonsums für Sportler ist es wichtig, dass genügend Protein konsumiert wird, um die Muskeln in Form zu halten.
Eine grobe Richtlinie, die standardmäßig verwendet wird, ist, dass Sie 0,08 Gramm Protein pro 2,2 Pfund Körpergewicht jeden Tag zu sich nehmen müssen. Für Athleten, die Ausdauersportarten betreiben, erhöht sich die Zahl auf 1,2 bis 1,4 Gramm pro Tag, und für Athleten, die Krafttraining betreiben, steigt die Zahl auf bis zu 1,4 bis 1,8 Gramm pro 2,2 Pfund Körpergewicht pro Tag.
Zusätzlich zu den allgemeinen Richtlinien gibt es auch Zeiten, in denen es vorteilhaft sein kann, den Proteinkonsum zu erhöhen, um die Heilung einer Muskelverletzung zu unterstützen. Wenn dies eine Überlegung ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und dessen genaue Empfehlung für die Menge an Protein einholen, die Sie in Übereinstimmung mit einer insgesamt gesunden Einstellung und körperlichen Routine zu sich nehmen sollten.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren genauen Proteinbedarf immer sorgfältig mit Ihrem Arzt und Ihrem Trainer besprechen, wenn Sie eine neue sportliche Aktivität beginnen, und besonders, wenn Sie aus irgendeinem Grund ein besonders hartes Training absolvieren. Es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper weiterhin die Muskelmasse entwickelt und erhält, die für die sportliche Aktivität Ihrer Wahl erforderlich ist.
Wenn Sie auch nur in Erwägung ziehen, eine eiweißarme Diät auszuprobieren, sollten Sie unbedingt zuerst die Risiken mit Ihrem Arzt besprechen und sich beraten lassen, ob andere Ernährungsänderungen Ihnen helfen könnten, die Ergebnisse zu erzielen, die Sie durch das Weglassen von Eiweiß erreichen möchten. Denken Sie daran, dass Protein ein notwendiger Bestandteil ist, um sicherzustellen, dass Sie Muskelmasse aufbauen und erhalten, was eine Voraussetzung für alle sportlichen Aktivitäten ist. Welche Muskeln Sie beanspruchen und wie stark diese sein müssen, kann variieren, jedoch ist das Vorhandensein der erforderlichen Muskelmasse unerlässlich.
Lassen Sie niemals Eiweiß in Ihrer Ernährung weg, ohne dies vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen. Wenn Ihr Arzt zustimmt, dass es ratsam ist, Ihre Proteinzufuhr zu reduzieren oder wegzulassen, stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau befolgen. Wenn Sie die Empfehlungen Ihres Arztes in Bezug auf Ihre Ernährung nicht richtig befolgen, kann dies auch Ihrer allgemeinen Gesundheit schaden.