Die Pilates-Mattenmethode ist ein großartiger Weg, um Ihre ultimative Pilates-Erfahrung zu beginnen. Gleichzeitig ist sie aber auch die mit Abstand am schwierigsten zu meisternde aller Pilates-Übungen. Der Hauptgrund dafür ist die Tatsache, dass es bei der Pilates-Mattenmethode keine Tricks und keine Gadgets gibt. Sie werden nur Ihren Geist und Ihren Körper benutzen.
Grundsätzlich beinhaltet die Pilates-Mattenmethode eine Reihe von Übungen, die den Körper neu ausrichten und stärken. Dabei wird viel Wert auf Ihre Bauchmuskeln oder den sogenannten „Core“ gelegt. In der Regel konzentriert man sich in der ersten Stunde auf Atmung und Körperhaltung und geht dann allmählich zu den Übungen der Pilates-Mattenmethode über.
Es gibt ursprünglich 44 Übungen, die unter die Pilates-Mattenmethode fallen. Diese Übungen beruhen auf sechs Prinzipien: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und fließende Bewegung. Außerdem werden alle Übungen im Sitzen oder Liegen ausgeführt, um die normalere Position der Eingeweideorgane des Körpers zu nutzen.
Hier sind einige der Übungen der Pilates-Mattenmethode:
The Hundred – Bei dieser Übung der Pilates-Mattenmethode geht es um die Rumpfbeugung, die von der Halsregion ausgeht. Sie werden gebeten, sich auf den Rücken zu legen, die Beine in der Luft in einer Linie mit den Hüften zu strecken, die Knie so gerade wie möglich und die Füße entspannt. Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten ein paar Zentimeter vom Boden entfernt neben den Körper. Heben Sie Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Boden ab und halten Sie diese Position. Heben und senken Sie die Arme in Richtung Boden, ohne den Boden zu berühren und ohne den Oberkörper oder die Beine zu bewegen. Atmen Sie fünfmal ein und aus.
Wie ein Ball rollen – Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die Matte, die Beine sind zusammen, die Unterarme liegen auf den Unterschenkeln und zeigen auf die Zehen. Heben Sie die Zehen ein paar Zentimeter vom Boden ab. Balancieren Sie und atmen Sie einige Male tief ein. Dann rollen Sie sich wieder auf die Schultern und rollen sich in die Ausgangsposition zurück.
Beinkreisen – Diese Übung der Pilates-Mattenmethode dient der Hüftrotation. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei das rechte Bein gerade auf dem Boden liegt und das linke Bein bis zu einem Winkel von 90 Grad zur Hüfte gestreckt ist. Die Arme sind an den Seiten gestreckt, Handflächen und Schultern nach unten. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, um den gesamten Rücken in Kontakt mit dem Boden zu bringen. Langsam ein- und ausatmen und das linke Bein mit spitzen Zehen gegen den Uhrzeigersinn rotieren. Halten Sie den Kreis kontrolliert und halten Sie die Bauchmuskeln angespannt. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und kehren Sie die Richtung der Kreise um.
Schwimmen – Dies ist eine Übung der Pilates-Mattenmethode zur Streckung der Wirbelsäule. Stellen Sie sich in Bauchlage mit gestreckten Armen über dem Kopf auf, die Beine sind gespreizt, die Fußspitzen stehen auf dem Boden. Halten Sie die Schulterblätter unten und zusammen. Einatmen und ausatmen, dabei die Bauchmuskeln ein- und hochziehen, um den Rumpf zu stabilisieren. Heben Sie den rechten Arm, das linke Bein, den Kopf, den Hals und die Brust. Heben Sie abwechselnd jeden Arm und das gegenüberliegende Bein. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 80 Atemzüge lang. Setzen Sie sich wieder auf die Fersen, wobei Oberkörper und Kopf zum Boden gesenkt und die Arme nach vorne gestreckt sind.
Die Säge – Für diese Übung mit der Pilates-Mattenmethode setzen Sie sich mit V-förmig ausgestreckten Beinen hin, die Füße sind gebeugt und die Zehen zeigen zur Decke. Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten aus. Heben Sie das Brustbein, strecken Sie die Wirbelsäule und lassen Sie die Schultern fallen. Drehen Sie sich zum rechten Bein und kreuzen Sie den linken Arm mit dem rechten Fuß. Ziehen Sie dann die Bauchmuskeln zusammen und beugen Sie die Hüfte, indem Sie den Oberkörper zum Knie bringen. Wechseln Sie zwischen linker und rechter Seite. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und bleiben Sie mit angehobenem Körper, bis die Drehung abgeschlossen ist.
Es gibt noch weitere Übungen, die zur Pilates-Mattenmethode gehören, aber im Allgemeinen werden sie nach ihrer Komplexität klassifiziert. Was ich oben erwähnt habe, sind nur einige der kompliziertesten Bewegungen, die zur Pilates-Mattenmethode gehören.