Die Bodybuilding-Debatten werden niemals enden. Die endlosen Argumente darüber, wie ein effektives Muskelaufbauprogramm aufgebaut sein sollte, werden wahrscheinlich bis zum Ende der Zeit andauern. Durchforsten Sie einfach die Internetforen, blättern Sie in einer beliebigen Muskelzeitschrift oder sprechen Sie mit dem Verkäufer in Ihrem örtlichen Nahrungsergänzungsgeschäft. Egal, mit wem Sie sprechen oder was Sie lesen, es scheint, dass heutzutage jeder ein Experte ist.
Wenn jeder ein Experte ist, der von seinen eigenen Ideen und Überzeugungen überzeugt ist, wie kann der durchschnittliche Anfänger dann wissen, auf wen er hören soll? Er oder sie wird sofort mit endlosen Fragen konfrontiert, auf die es keine eindeutige Antwort zu geben scheint.
Wie viele Tage sollte ich pro Woche trainieren? Wie viele Sätze sollte ich für jede Muskelgruppe ausführen? Welche Art von Wiederholungen sollte ich verwenden? Welches sind die effektivsten Übungen, um das Muskelwachstum zu stimulieren? Wie lange sollten meine Trainingseinheiten dauern?
Diese Fragen gehen weiter und weiter, bis er oder sie schließlich zu der Überzeugung gelangt, dass Muskelaufbau ein unendlich komplexer Prozess ist, der raketenwissenschaftliche Präzision und ein intimes Verständnis der menschlichen Physiologie erfordert. Ich meine, das ist es doch, was man braucht, um Muskeln aufzubauen, oder? Falsch! Glauben Sie mir, es gibt Antworten auf diese wichtigen Fragen, und wenn Sie bereit sind, die Zeit und die Mühe zu investieren, werden Sie sie ganz sicher finden. Aber das ist nicht das, worum es in diesem Artikel geht.
Sehen Sie, inmitten all der Verwirrung und endlosen Debatten verliert die Mehrheit der Heber das große Ganze aus den Augen. Jenseits all der spezifischen Trainingsprinzipien, wie Wiederholungsbereich und Übungsauswahl, bleibt ein entscheidendes Prinzip, ein Prinzip, das im Herzen des Muskelwachstumsprozesses liegt. Wird diesem Prinzip nicht die volle Aufmerksamkeit geschenkt, oder noch schlimmer, es wird komplett ignoriert, wird Muskelaufbau nahezu unmöglich.
Die Quintessenz ist, dass Muskeln wachsen, wenn sie sich an die Belastung anpassen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben, erzeugen Sie Mikrorisse im Muskelgewebe. Ihr Körper nimmt dies als eine potenzielle Bedrohung für sein Überleben wahr und reagiert entsprechend, indem er die Größe und Stärke der Muskelfasern erhöht, um sich vor einem möglichen zukünftigen Angriff zu schützen. Um die Größe und Stärke der Muskeln kontinuierlich zu erhöhen, müssen Sie sich daher darauf konzentrieren, jede Woche Fortschritte zu machen, indem Sie entweder etwas mehr Gewicht heben oder ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen durchführen. Auf diese Weise wird sich Ihr Körper an die ständig steigende Belastung anpassen und weiter wachsen.
Beim Muskelaufbau geht es vor allem um den Aufbau von Kraft!
Was ist also das mächtigste Werkzeug zum Muskelaufbau, das es gibt? Ganz einfach, es ist ein Stift und ein Stück Papier!
Jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie genau aufschreiben, was Sie erreicht haben und sich dann bemühen, es in der folgenden Woche zu verbessern. Wenn Sie nicht immer besser werden, dann bleiben Sie entweder gleich oder werden schlechter. Jede Woche sollten Sie einen genauen Angriffsplan haben, den Sie ausführen können. Sie können es sich absolut nicht leisten, ziellos mit Gewichten um sich zu werfen, ohne ein klares Ziel vor Augen zu haben.
Die Besonderheiten des Muskelaufbaus sind wichtig zu verstehen und umzusetzen, aber unabhängig davon, welchen Trainingsstil Sie gerade verwenden, ist der entscheidende Faktor zwischen Erfolg und Misserfolg die Progression. Sie können den ganzen Tag herumsitzen und über spezifische Prinzipien nachdenken, aber unterm Strich werden Sie auf keinen Fall größer, wenn Sie nicht jede Woche stärker werden.
Überprüfen Sie Ihren Trainingsansatz genau. Wenn Sie nicht wie ein Laser auf die Menge des Gewichts achten, die Sie verwenden, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, und dann mit jedem Gramm Ihrer Energie danach streben, diese Zahlen jede Woche zu verbessern, ignorieren Sie die Grundlage des Muskelwachstumsprozesses völlig. Wenn Sie den bestmöglichen Zuwachs an Muskelmasse und Kraft sehen wollen, sind ein Stift und ein Blatt Papier das wichtigste Werkzeug, das Sie in Ihrem Arsenal haben.