Die meisten Menschen glauben, dass sie mit der perfekten Diät in kürzester Zeit abnehmen können. Nun, die meisten Menschen irren sich. Es ist nicht wichtig, welche Art von Diät sie wählen, sie scheitern immer daran, sie auf lange Sicht einzuhalten. Das Geheimnis liegt nicht in der Wahl der perfekten Diät, sondern in der Arbeit an Ihrem Essverhalten, dies und nur dies ist der Schlüssel zum leichten Abnehmen.
Essenstherapie hilft beim Abnehmen und, was noch wichtiger ist, beim dauerhaften Halten des Gewichts im optimalen Bereich. Die Reflexe führen zu impulsivem Essen, dazu und schlechte Essgewohnheiten, führen zu einer Situation, in der Essen ohne Grenzen oder irgendwelche zweiten Gedanken konsumiert wird. Genau hier setzt die Verhaltenstherapie an, um die schlechten Gewohnheiten zu verändern und in eine sinnvolle gesunde Denk- und Essweise umzuwandeln.
Die Therapie gliedert sich in vier Teile:
Messen und Beschreiben des aktuellen Essverhaltens.
Beschreiben der Ereignisse, die das Bedürfnis zu essen auslösen.
Lernen, wie man das Verlangen nach Essen kontrollieren kann.
Eliminierung der alten Essgewohnheiten und stattdessen Entwicklung neuer, gesunder Gewohnheiten.
Tatsächlich wird das Essen meist durch äußere Reize ausgelöst und nicht als Folge eines echten Hungers. Sie können auf mentaler und physischer Ebene entwickelt werden. Mental könnte mit Ängsten, Stress, Anspannung, Enttäuschung, etc. zusammenhängen. Körperlich könnte der Geruch von frischem Brot oder der Anblick von Schokoladencremetorte an der Theke sein.
Das Essverhalten zu beherrschen bedeutet, nicht auf alle Arten von Reizen zu reagieren. Essen Sie stattdessen drei Hauptmahlzeiten am Tag plus drei leichte Mahlzeiten dazwischen. Die Technik besteht darin, die Aufmerksamkeit vom Essen auf andere Aktivitäten zu lenken, wie z. B.: telefonieren, Sport, sich mit jemandem unterhalten, ein Buch lesen oder ein Spiel spielen. Was auch immer den Geist beschäftigt und das Verlangen zu essen stoppt.
Zusätzliche Ideen zur Unterstützung der Essverhaltenstherapie:
- Es ist am besten, nur gesunde Lebensmittel zu Hause aufzubewahren. Dies ist ein einfacher Weg, um schlechtes Essen zu vermeiden.
2) Wenn Sie die Zeit, in der Sie Essen zubereiten, reduzieren, ist der Geist weniger mit Essensgedanken beschäftigt.
3.trinken Sie Kaffee mit kalorienarmen Süßstoff.
- es ist am besten, viel natürlichen Tee zu trinken.
5) Langsames Essen hat zwei positive Haupteffekte: Das Essen wird besser aufgenommen und der Hunger verschwindet, wenn man weniger isst.
6.20 Minuten nach der Mahlzeit, wenn Sie Hunger verspüren: trinken Sie etwas oder essen Sie Obst.
7.essen sollte am gleichen Ort stattfinden und nicht an zufälligen Orten.
8.eine Einkaufsliste sollte zu Hause vorbereitet werden. Der Schlüssel ist, sich daran zu halten, egal, was wir zuletzt im Supermarkt gesehen haben.