Das Bild, das die meisten von uns vom Laufen haben, beinhaltet eine Person, die 30 bis 40 Minuten lang gleichmäßig in eine Richtung läuft, ohne Pausen zu machen oder die Geschwindigkeit zu verändern. Dies wird als „Steady State Cardio“ bezeichnet und ist tatsächlich nur eine Art des Laufens, die Ihnen zur Verfügung steht.
Während Steady-State-Cardio eine Menge Vorteile für Ihre Gesundheit hat, könnten Sie irgendwann an den Punkt kommen, an dem es an der Zeit ist, die Herausforderung zu erhöhen. Das ist der Zeitpunkt, an dem Sie das Intervalltraining in Betracht ziehen können, das Ihnen eine ganz neue Ebene von Schwierigkeit und Belohnung eröffnet.
Was ist Intervalltraining?
Intervalltraining bedeutet im Wesentlichen, dass Sie zwischen Perioden mit hoher Intensität und Intervallen mit relativer Ruhe abwechseln. Das bedeutet, dass Sie für einen kurzen Zeitraum aufs Ganze gehen und dann einen etwas längeren Zeitraum haben, um sich zu entspannen und wieder zu Atem und Gelassenheit zu kommen.
Der Grund, warum dies vorteilhaft ist, ist, dass es Sie an Ihrer „Laktatschwelle“ testet. Das bedeutet, dass Sie so schnell laufen, dass Ihr Körper mit der Laktatverwertung nicht Schritt halten kann. Diese Schwelle wird auch als anaerobe Schwelle bezeichnet, da sie Ihren Körper schneller belastet, als das aerobe System mithalten kann.
Das ist großartig für die Fitness, weil es bedeutet, dass Sie Ihre Fähigkeit verbessern können, schnell und effizient Energie zu produzieren. Es ist auch großartig für das Abnehmen, weil es bedeutet, dass Sie eine Menge Blutzucker verbrennen werden. Wenn Sie dann den gesamten Blutzucker verbraucht haben, ist Ihr Körper gezwungen, auf die Verbrennung von Fett zurückzugreifen, um den gleichen Brennstoff bereitzustellen. Das bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages nach den Intervallen tatsächlich mehr Kalorien verbrennen!
Wie man anfängt
Wie fangen Sie also an? Wie beim Laufen ist es wichtig, diese sehr intensive Form des Trainings schrittweise in Ihr Programm aufzunehmen. Versuchen Sie, das Intervalltraining anfangs einmal pro Woche und für nicht mehr als 20 Minuten einzuführen.
Wechseln Sie während dieser Zeit zwischen 30 Sekunden Sprint und 2 Minuten Erholung ab. Das wird Ihren Puls in die Höhe treiben und Ihre Explosivkraft und Ihre schnellen Energiesysteme auf die Probe stellen!
Wenn Sie dann sicherer werden, können Sie die Herausforderung erhöhen, indem Sie diese Einheiten mehrmals pro Woche oder direkt nach anderen Trainingseinheiten absolvieren (in diesem Fall wird es als „Finisher“ bezeichnet).