Viele Bodybuilder tun so, als hätten sie eine Art Allergie oder Phobie gegen das Laufen. Das liegt daran, dass sie oft der Meinung sind, dass sie dadurch einen höheren katabolen Zustand erreichen. Laufen verbrennt Fett, aber es verbrennt auch alles andere, was der Körper in die Finger bekommt, um Energie bereitzustellen. Das bedeutet, dass Sie schnell an Gewicht verlieren können, und das schließt Muskelmasse ein.

Aber muss das wirklich so sein? Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, warum Sie das Laufen in Muskelaufbauprogrammen noch einmal überdenken sollten.

Die Plus-Seite

Zur Verteidigung des Laufens ist es nur fair, dass wir uns daran erinnern, dass es von so ziemlich allen klassischen Bodybuildern in irgendeiner Form genutzt wurde. Das heißt, Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu… sie alle nutzten eine Art von Steady-State-Cardio wie das Laufen. Und wenn Sie sich die heutigen YouTube-Berühmtheiten ansehen, werden die meisten von ihnen auch ein gewisses Maß an Laufen nutzen.

Das liegt daran, dass Laufen in kleineren Mengen genau den Anreiz bieten kann, den Sie brauchen, um das Fett wegzuschneiden und mehr Definition und Streifen in den Muskeln zum Vorschein zu bringen. Auf diese Weise werden Sie schlanker, anstatt nur massig auszusehen. Der Körper verbrennt zwar Muskeln, greift aber zuerst auf die Fettspeicher zurück, die leichter verfügbar sind.

Wenn Sie wirklich Angst vor dem Laufen haben, können Sie das tun, was einige moderne Bodybuilder tun, und stattdessen einfach Power Walk machen. Dies ist ein sicherer Weg, Fett abzubauen, ohne die Muskeln zu verletzen.

Ein zusätzlicher Bonus

Wichtig ist auch, dass das Laufen die Größe der linken Herzkammer vergrößert. Dies ist der Teil des Herzens, der sauerstoffhaltiges Blut durch den Körper pumpt und somit weitgehend für Ihr „Schlagvolumen“ verantwortlich ist. Je größer dieser Teil wird, desto niedriger wird Ihr Ruhepuls sein. Und wenn diese Zahl niedrig ist, bedeutet das, dass Sie weniger Cortisol, weniger Myostatin (das für den Muskelabbau verantwortlich ist) und mehr Testosteron produzieren!

Das ist richtig: Obwohl Sie durch das Laufen kurzfristig Fett und Muskeln verbrennen, kann es langfristig tatsächlich dazu beitragen, dass Sie anaboler werden und sogar einen tieferen und erholsameren Schlaf genießen können! Und aus diesem Grund ist es etwas, das Sie noch nicht aus Ihrem Trainingsprogramm streichen sollten…

Ach ja, und dann ist da noch die andere Sache: Laufen macht Sie fitter und das bedeutet, dass Sie härter trainieren können!