Für diejenigen, die einen kräftigeren Trainingsplan wünschen, ist Krafttraining eine praktikable Option, die Muskelaufbau und Herz-Kreislauf-Training kombiniert. Krafttraining strafft Ihre Muskeln und erhöht Ihren Stoffwechsel, wodurch Ihr Körper nicht nur beim Training, sondern auch im Schlaf mehr Kalorien verbrennt. Krafttraining kehrt den natürlichen Rückgang des Stoffwechsels um, der um das 30. Lebensjahr herum beginnt; daher ist dies etwas, worüber all diejenigen nachdenken sollten, die dieses Alter erreicht haben.
Die Arbeit mit Gewichten kann eine Menge Energie erzeugen, und ein komplettes Training beansprucht fast alle der 650 Muskeln in Ihrem Körper. Langfristig gesehen stärkt Krafttraining die Knochen, was Ihr Risiko, Osteoporose zu entwickeln, verringern kann. Dies ist natürlich für Frauen von großer Bedeutung, da Frauen viel häufiger von Osteoporose betroffen sind als Männer.
Viele Frauen machen sich Sorgen, dass sie durch Krafttraining muskulös und massig werden wie ein Mann; Sie müssen jedoch bedenken, dass Männer und Frauen unterschiedliche Muskelstrukturen haben, daher wird Krafttraining bei Frauen keine großen Muskeln entwickeln, sondern nur straffe Muskeln. Krafttraining ist nicht nur ein Programm, das Sie stark macht, es ist auch ein Programm, das den Körper trainiert, Muskeln statt Fett aufzubauen, und das den Stress von Schlüsselbereichen des Körpers nimmt, wie z.B. dem unteren Rücken, was Sie weniger anfällig für Verletzungen in diesem Bereich macht. Da Bluthochdruck oder Hypertonie ein großes Problem bei Übergewichtigen ist, ist es eine gute Nachricht, dass Krafttraining den Ruheblutdruck senkt. Es ist auch erwiesen, dass Krafttraining den HDL-Cholesterinspiegel im Blut erhöht, der gemeinhin als gutes Cholesterin bezeichnet wird. Die allgemeine Gesundheit wird durch Krafttraining definitiv verbessert.
Es ist am besten, mit einem Plan anzufangen. Das kann der Beitritt zu einem Fitnessstudio sein, in das Sie regelmäßig gehen können, um ein komplettes Training zu absolvieren, oder der Kauf eines Trainingsgeräts für zu Hause, das mit Widerstand anstelle von Gewichten arbeitet, aber ähnliche Ergebnisse erzielt. Sie müssen einschätzen, welcher Typ Mensch Sie sind, und von dort aus die entsprechende Entscheidung treffen. Wenn Sie die Idee mögen, täglich irgendwo hin zu gehen, um zu trainieren, die Abwechslung zu genießen und von der Kameradschaft anderer zu profitieren, die ebenfalls trainieren, dann sollten Sie sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio entscheiden.
Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie der Typ sind, der gerne alleine arbeitet und nur dann trainiert, wenn Sie es bequem zu Hause haben, wo Sie sich nicht anziehen und rausgehen müssen, dann ist das Home Gym System die richtige Wahl für Sie. Diese Einschätzung können nur Sie selbst vornehmen. Einige beliebte Home Gym-Systeme sind CrossBarTM und BowFlexTM. Es gibt viele hochwertige Heimtrainingsgeräte, aber natürlich funktioniert keines, wenn es nicht benutzt wird, also stellen Sie sicher, dass Sie konzentriert und engagiert bei Ihrem Plan bleiben.
Welchen Trainingsplan Sie auch immer wählen, es ist am besten, jeden Morgen als Erstes zu trainieren. Unser Körper ist dafür gemacht, täglich aktiv zu sein, und wenn man morgens trainiert, ist man erfolgreicher, wenn man konsequent trainiert. Gestalten Sie Ihr Training so angenehm wie möglich. Ziehen Sie in Betracht, während des Trainings Musik zu hören, ein Buch auf Kassette zu hören oder fernzusehen, je nach Art und Ort des Trainings. Wenn Sie zum Beispiel laufen, sollten Sie sich einen guten CD-Player zulegen, um Musik oder Bücher auf Kassette zu hören. Wenn Sie drinnen trainieren, sollten Sie vielleicht einen Fernseher oder eine Stereoanlage aufstellen, damit Sie beim Training etwas sehen oder hören können. Was auch immer Sie tun, machen Sie Ihr Training zu einer Erfahrung, auf die Sie sich jeden Tag freuen.